كيفية القيام بتمارينآلام الانزلاق الغضروفي؟

آلام الظهر تجدها شائعة في عصرنا الحديث . هذه التمارين تؤديها لتخفيف آلام الغضروف المنزلق و تمكن عضلات الظهر ان تصبح أقوى .اداء تمارين تقوية العضلات هذه بانتظام سيقلل ضغط الغضروف المنزلق على الأعصاب .
كيفية القيام بتمارينآلام الانزلاق الغضروفي؟

آلام الظهر تجدها شائعة في عصرنا الحديث . هذه التمارين تؤديها لتخفيف آلام الغضروف المنزلق و تمكن عضلات الظهر ان تصبح أقوى .اداء تمارين تقوية العضلات هذه بانتظام سيقلل ضغط الغضروف المنزلق على الأعصاب .رجاءً ابدأ بأداء التمارين بالترتيب , وببطء ولطف .رجاءً امتنع عن التمارين الثقيلة في البداية . بإتباع التمارين عدم الارتياح الذي يكون ضعيفاً ويستمر فقط لدقائق قليلة لايكون ضاراً. رغم ذلك  إذا اختبرت عدم ارتياح شديد ويستمر لأكثرمن 15-20  دقيقة , لا تتابع اداء التمارين إلا إذا تواصلت مع طبيبك.

قم بتمارينك على سطح صلب مغطى بسجادة او بساط. يجب ان تشعر بالراحة ,تستطيع وضع وسادة صغيرة تحت رأسك. وضع كمادات ساخنة قبل بدء التمرين يساعد عضلاتك على الاسترخاء. رجاءً انتبه ان جسمك يجب ان يكون مسترخياً كلياً بين التكرارات والتمارين وخذ راحة إذا شعرت بالتعب.

  • استلقِ على ظهرك على سطح أملس , إثني ركبتيك وأجعل ظهرك مثبتاً على السطح بينما تبقي بكعبي قدميك تدوس على السطح. قم بالعد إلى خمسة ثم حاول ان تسترخي .قم بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم و 15 مرة في كل دور.( تستطيع ان تراقب حركتك عبر إبقاء يديك تحت ظهرك)
Bel Ağrıları İçin Egzersizler

تمارين آلام الظهر

 

  • بينما انت مستلقِ على ظهرك , أمسك واحدة من ركبتيك بيديك واسحبها بلطف نحو صدرك. قم بالعد إلى خمسة ثم مدد رجلك ببطء ,وقم بنفس التمرينات مع رجلك الأخرى . بالإضافة, قم بعمل نفس التمرينات بسحب رجليك الاثنتين .قم بعمل هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم و15 مرة في كل دور.
Bel Ağrıları İçin Egzersizler

تمارين لآلام الظهر

  • إستلقٍ على ظهرك بحرية وأرفع رأسك 4-5  اصابع من السطح , وقم بالعد إلى خمسة وانزل رأسك للاسفل , قم بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم و 15 مرة في كل دور.
Bel Ağrıları İçin Egzersizler

تمارين لآلام الظهر

  • استلقِ على ظهرك وأثني ركبتيك وحاول ان تصل لركبتيك بينما ترفع كتفيك ورأسك, لكن ثبّت كعب قدمك على السطح .قم بالعد إلى خمسة واسترخي.قم بهذا التمرين 3 مرات في اليوم و 15 مرة في كل دور.
Bel Ağrıları İçin Egzersizler

تمارين لآلام الظهر

WhatsApp chat